Aquí os dejo un ejemplo de la relajación de Jacobson, esta técnica puede emplearse en personas de todas las edades, tanto en la práctica clínica como fuera de ella, para rebajar el nivel de estrés y tensión.
Se basa en la tensión y relajación de diferentes grupos musculares a la vez que se controla la respiración. Se empiezan por los extremos más distales del cuerpo (primero pies y piernas, luego manos y brazos) para ir poco a poco progresando hacia el centro (abdomen, torso) y posteriormente hacia la cabeza.
Se pedirá que se tense cada grupo de músculos durante unos pocos segundos para posteriormente relajarlos el triple de tiempo del que hayan estado tensados, haciéndose este proceso hasta tres veces seguidas con cada grupo muscular.
Espero que os guste.
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